ممکن است به نظر برسد که شما تنها فرد بیدار در هنگام شب هستید و روی تصمیمی که زودتر آن روز گرفته اید فکر می کنید یا نگران فهرست کارهای فردا هستید. اما شما تنها نیستید تحقیقات نشان می دهند که 73 درصد از افراد 25 تا 35 ساله به طور مزمن بیش از حد فکر می کنند و 52 درصد از افراد 45 تا 55ساله به این وضعیت دچار هستند.
تصویر توسط سام مقدم
چه چیزی باعث فکر کردن بیش از حد می شود؟
به گزارش فرارو به نقل از فوربس، در حالی که بیش از حد فکر کردن به خودی خود یک بیماری روانی نیست، اما با شرایطی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و اختلالات ناشی مصرف مواد مخدر همراه و مرتبط است.
«ناتالی داتیلو» دکترای تخصصی روانشناسی سلامت بالینی در بوستون و استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح می دهد که گاهی اوقات نگرانی و بیش از اندازه فکر کردن ممکن است مغز را فریب دهد تا این گونه تصور کند که خود را با چیزی مفید یا سازنده مرتبط می سازد.
داتیلو می گوید: "برای مثال، اگر نگران باشید این یکی از ویژگی های بارز اختلال اضطراب فراگیر است. برخی از افراد ممکن است این تصور را داشته باشند که نگرانی نشان می دهد که آنان به چیزی اهمیت می دهند یا آنان را برای بدترین نتیجه آماده می کند. بنابراین، به راحتی می تواند به یک عادت تبدیل شود البته این شما هستید که می توانید و باید آن عادت را ترک کنید.
چگونه افراط در فکر کردن را متوقف کنیم؟
1- افکار خود را بپذیرید یا انکار کنید
مغز دائما در حال خروج انواع افکار است. داتیلو می گوید: «با این وجود، فکر کردن یک خیابان دو طرفه است. در حالی که مغز ممکن است» پیشنهادهای فکری" متعدد یا تقریبا ثابتی را ارائه دهد، در نهایت این به ما بستگی دارد که تصمیم بگیریم آیا آن را خواهیم پذیرفت یا خیر. لازم نیست هر فکر نگران کننده ای که به ذهن تان خطور می کند حقیقت داشته باشد. در واقع، می توانید از آن لحظات فکر کردن زیاد برای پرسش و بررسی واقعیت استفاده کنید. بنابراین، فکر نگران کننده قدرت زیادی بر شما نخواهد داشت.
2- مغز خود را دوباره آموزش دهید
زمانی که مغز در حالت استراحت است مناطقی که روشن می شوند نواحی حل مسئله و نواحی مرتبط با تفکر خود ارجاعی هستند. بنابراین، زمانی که به حال خود رها شوید مغز بیش از حد فکر می کند. این بدان معناست که باید مغز خود را طوری آموزش دهید که در جهتی معکوس این وضعیت عمل کند به خصوص اگر در زمان های خاصی مانند قبل از خواب بیش از حد فکر می کنید. او اشاره می کند که می توان آن عادت را با سایر فعالیت های پاکسازی ذهن دوباره برنامه ریزی کرد.
3- مدیتیشن کنید
تمرین توجه یک تکنیک مدیتیشن است که می تواند برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی مفید باشد. ساده ترین راه برای تمرین این است که روی چیزی کاملا عادی و معمولی تمرکز کنید مانند شستن ظروف یا تا کردن لباس های شسته شده. داتیلو می افزاید: "شما به سادگی توجه خود را به سمت کار معطوف می کنید به گونه ای که حتی ممکن است در مشاهده خودتان و هرگونه احساسی که ایجاد می شود بیش از حد تمرکز کنید. این تمرکز می تواند به آرام کردن سایر افکار مزاحم در سر شما کمک کند.
4- از سر خود خارج شده و وارد بدن تان شوید
شما هم چنین می توانید ذهن آگاهی را به معنای سنتی تر با توجه به بدن تان تمرین کنید. داتیلو توصیه می کند هر فکری که در سر دارید را روی بدن خود قرار دهید و روی بدن تان تمرکز کنید. او می گوید: «چشم های تان را ببندید و سعی کنید ضربان قلب تان را از درون احساس کنید، دست های تان را ببندید و محکم فشار دهید یا هر دو پا را روی زمین بگذارید و سعی کنید هر نقطه تماسی را حس کنید. راه های دیگر برای برقراری ارتباط با بدن از جمله انجام فعالیت های موسیقایی یا رفتن به باشگاه ورزشی نیز وجود دارند».
5- فهرست بندی کارها
روزنگاری راهی مفید برای بیرون کردن افکار از ذهن تان است تا فکر کردن زیاد شما را تحت فشار قرار ندهد. همیشه می توانید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کرده و موارد را یادداشت کنید. داتیلو می گوید: "تهیه یک فهرست یا برنامه بیش تر عمل محور است و می تواند مغز بیش از اندازه مشغول فکر ما را نیز قدری آرام سازد. شما می توانید این کار را در هر مکانی انجام دهید از یک تکه کاغذ گرفته تا یادداشت برنامه های خود در گوشی تلفن همراه.
6- در طبیعت غوطه ور شوید
مهم نیست در کجا قرار دارید هوای تازه می تواند برای شما مفید باشد. اگر بتوانید به طبیعت بروید حتی بهتر است. مطالعات نشان می دهند که پیاده روی 90 دقیقه ای در محیطی سرشار از طبیعت و فضای طبیعی می تواند تمایل فرد به فکر کردن بیش از اندازه را کاهش دهد. این پاسخ بیش تر به فقدان سر و صدا و حواس پرتی در محیط های طبیعی و هم چنین توانایی برخی افراد برای فرونشاندن افکار منفی و قدردانی از چیزی بزرگ تر از خود در محیط اطراف شان مربوط می شود.
