📕از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟
   
👈مو👉
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
👈چشم 👉
🔻سیاهی و پف آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
🔻قرمزی مداوم مویرگ های چشم: کمبود ویتامین C
🔻نزدیک بینی: کمبود ویتامین D
🔻پوسته ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
👈مغز و اعصاب👉
🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین های B1، B5 و B6
🔻بی خوابی: کمبود ویتامین های B3، B5، B6 و D
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین های B2 و B6
👈دهان و دندان👉
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان ها: کمبود ویتامین D و K
🔻گلو درد: کمبود ویتامین های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین های B2، B3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی
👈پوست👉
🔻جوش های پشت بازو: کمبود ویتامین A
🔻پوسته ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین های A و E
🔻خونریزی بی علت از بینی: کمبود ویتامین C
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین های B2، B3 و بیوتین
👈ناخن👉
🔻قاشقی شدن ناخن ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
👈عضلات و مفاصل👉
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین های B1، B2 و B6 🔻انقباض ناگهانی ماهیچه ها: کمبود ویتامین های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم 🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین های B1، B6 و پروتئین 🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز 🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D 🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین های B5 وB12 🔴کدام ویتامین ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟ ✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو ✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات ✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ ✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی ✔️منابع ویتامین 😄 نور آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی های چرب و لبنیات غنی شده ✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج ✔️منابع روی: انواع گوشت ها، حبوبات و غلات ✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ ✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور ✔️منابع اسیدفولیک: سبزی های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس دار و حبوبات ✔️منابع بیوتین: تخم مرغ، بادام، غلات سبوس دار، اسفناج، قارچ، شیر